Plan treningowy

Hadzbe a ty jaki masz ten plan treningowy jeśli można wiedziec:D

No i bardzo dobrze ze ci sie podoba:) to plan brania gainera i plan treningowy z glowy:) a tym planem dlugo mam cwiczyc? bo gainera to wiem juz ze miesiac

Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak [...]

progresje stosuje ale powtórzeń tyle samo chyba ze zmienie na 12,10,8,6?? lepiej zmienić?? co daje taka zmiana?? a co do treningu ACT to wolałbym nie :) próbowałem tydzień za bardzo mi sie nie podoba. Nogi zaczynam robić od tego tygodnia. dzieki za odpowiedzi, oczywiście sogi :) a żeby zgubic ten tłuszcz to moze byc ten trening?? mam mało tłuszczu [...]

progresje stosuje (co serie zakładam większe obciążenie) ale powtórzeń zawsz 12,10 tyle samo chyba ze zmienie na 12,10,8,6?? lepiej zmienić?? co daje taka zmiana?? a co do treningu ACT to wolałbym nie :) próbowałem tydzień za bardzo mi sie nie podoba. Nogi zaczynam robić od tego tygodnia. dzieki za odpowiedzi, oczywiście sogi :) a żeby zgubic ten [...]

Hej. Zmieniłam plan treningowy, wprowadzam go od ponidziałku. Poniedziałek: nogi 1.Przysiad na suwnicy Smitha 2 serie 15 powtórzeń 2.Przysiad z hantlami 3 serie 12-15 powtórzeń 3.Wyciskanie ud na suwnicy 3 serie 12-15 powtórzeń 4.Wykrok do przodu z hantlami 3 serie 12-15 powtórzeń 5.Martwy Ciąg 3 serie 12-15 powtórzeń 6.Uginanie kolan na [...]

po pierwsze powienines zaczać od tego: Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: [...]

Nowe pomiary Waga - 64,7 (-1,8) Pas - 78,5 (-1,5) Klata - 95 Bic - 34,5 (-0,5) Udo - 52 Przedramię - 28 Łydka - 35 Komentarz Coś za szybko idzie. Jutro cheat day. Od nowego tygodnia chciałem jeszcze zejść z węgli, ale zostawiam tak jak jest. Pytanko Orientuje się ktoś ile powtórzeń w serii [...]

Bcaa podczas deficytu, jak najbardziej spełni swoją rolę, ale czyste Bcaa, bez zbędnych dodatków. O to mi właśnie chodziło.:-) Ok, to wybiorę takie bez. Możesz spróbować własnych sił i skonsultować swój plan treningowy na forum. Efekty są w Tobie, to od Ciebie zależy jak intensywnie będziesz pracować podczas treningu i jakim schematem. Jak wiemy [...]

Chciałbym abyście rozpisali mi dobry plan treningowy na bieganie. Chciałbym dojść do czasu 3min. Pomożcie!!! Ostatnio na w-fie biegaliśmy na 1km. Wszyscy przebiegli tylko ja nie. Po przebiegnięciu 400m niemogłem już prawie oddychać. Najlepszy czas w tamten dzień był 3min 57s. Na drugi dzień czyłem taki ból w łydkach i udach, że niemal niemogłem [...]

Czy trening domatora wykonuje się tak jak ACT, czyli 3 razy w tygodniu co drugi dzień? mozesz 3 razy w tygodniu, możesz co drugi dzień, a niektórzy robią i codziennie. Trening domatora to nie jest jakiś plan treningowy a jedynie zestaw ćwiczeń (i tylko ćwiczeń) które każdy może wykonać w domu Mógłby ktoś, znający się na rzeczy, zaproponować ACT [...]

Wczoraj trenowałem brzuch na krześle. Robiłem skłony w siadzie (stopy zaczepione o drabinkę ) do maksymalnego rozciągnięcia mięśni brzucha 4x20p (podobno rozwija wszystkie mięśnie brzucha - podobno istnieje możliwość uszkodzenia kręgosłupa!). Nie miałem wielkiej ochoty na trening i robiłem to bez obciążenia. Potem zrobiłem na krześle skłony do [...]

Ostatnio przerabiany plan: Na masę To nam nic nie mówi . Podaj plan treningowy ? Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ?

xzaar77 -pisałem o tym co robię z wałeczkami ze zdjęcia. Podobno pomagać ma to w usuwaniu cellulitu (domyślam się, że też powoduje większą sprężystość skóry). Złuszczanie skóry wydaje się być pomocne w odnowie skóry. Zmiennych natrysków nie stosuję (gorąca i zimna woda) ze skąpstwa! A to czy moje działanie jest właściwe pokaże czas - jak na razie [...]

[...] które były już na maksymalną ilość powtórzeń 4b. Podciąganie szerszym nachwytem do tyłu głowy po 10p Na zdjęciu moje główne źródło węglowodanów (zapasy z ubiegłego roku. Plan treningowy jeszcze się wykuwa w boju (skłaniam się do nie trenowania nóg - czyli trening A i trening B itd. [...]

AKTYWNOŚĆ: Marszobieg w terenie, trasa 7,3km w godzinę (moje kanapolubne ciało bardzo się buntowało przed bieganiem, ale liczę, że z czasem pójdzie lepiej) SUPLE: ocet jabłkowy, omega3, multipack witamin. PŁYNY: woda ok. 1l, herbata czarna 1l WARZYWA: pomidory, papryka, kiełki rzodkiewki, cebula Prosiłabym uprzejmie o rzucenie okiem na plan [...]

COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 [...]

witaj, zacznijmy od poczatku. co to za plan treningowy sila, masa, wytrzymalosc? bo o ile budowanie masy i sily jeszcze idzie ze soba w parze, bo jedno zalezy od treningu, a drugie od tego co masz na talerzu, o tyle sama budowa wytrzymalosci wykracza poza granice stricte hipertroficzną i nieco kloci sie z budowa masy miesniowej, wiec nie wiem czy [...]

Dariusz ten armagedon naprawde działa? o ten plan treningowy chodzi

Czy mogłabym poprosić o jakieś info wg jakich zasad powinnam układać swój plan treningowy? Czytam czytam i już mam mózg przegrzany :) nie wiem co wybrać i jak się wogole zabrać do układania tego planu.. Bardzo prosze